有些女孩子下半身线条很好，上半身却赘肉聚积，用“膀年夜腰圆”来形容也不过分，严重的影响了美感。下面这4个瑜伽动作，经由过程瑜伽与哑铃的合营来减肥，是专门为清除上半身的赘肉而设计。
一.玲珑有致的背部曲线&n美女杂技艺术显示双足的耍弄、平衡、表演、承重技能。表演者仰卧在小台上，双足向上，将各种轻重器皿家具置于脚上 ，靠脚的推动使其旋转 、腾翻 、改变角度，及至作出各种细致的难度很大的动作，表演种种技巧花样。除蹬物之外，还可以蹬人 ， 或让人在所蹬的物件上作表演。蹬弄纸伞、毯子、扇子、鼓、桶、板、积木等轻型物品称轻蹬技；蹬大缸、瓷坛、八仙桌、大木盆等称重蹬技。与其他技艺结合的节目有蹬梯、转台蹬人、跳板蹬人、蹦床蹬人等。bsp;
锤炼部位：后背、三头肌、肩、腰、年夜腿、臀部。
一路做：
1 双腿天然站立，双手各持一哑铃天然下垂于体侧;左脚向后迈出一年夜步。
2 向前倾身45°，右腿随之膝盖弯屈，使上半身和左腿呈一向线;绷紧腹部和臀部肌肉;双手在此过程中仍保持天然下垂。
3 呼气，同时提起哑铃，直到它和你的臀部平行;认为背部和肩膀的肌肉获得拉伸。
4 吸气，同时放下哑铃回到双臂天然下垂的状况。
5 步调3～4反复10次后，换右腿向后迈步再做10次。
二.瘦削骨感的小肩膀
锤炼部位：肩膀上部、臂部、背、年夜腿内侧、臀部。
一路做：
1 天然站立，双脚打开呈肩的两倍宽;双手各持一哑铃天然下垂于体侧。
2 呼吸安稳后，双脚向外扭转45°，脚尖分指身材两侧，脚跟相对。
3 收紧臀部肌肉，同时向下蹲坐，呈马步姿势;小腿竖直，膝盖不要因为下蹲而过于弯屈，应和脚踝处于一条直线上;双手天然垂于年夜腿前方，手心向内对着本身的身材;
4 吸气同时肘部向上抬起至肩高，掌心仍保持向内姿势不变;哑铃也提至于胸前，与肩同高。
5 呼气，放下双臂于天然下垂状况。
6 步调4～5反复12～15次。
三.再也没有赘肉的手臂
锤炼部位：二头肌、三头肌、腿、腹部、臀部。
一路做：
1 右手临时拿住两个哑铃，左手握住左脚踝;提起左脚，使脚心紧贴右年夜腿内侧(假如提至年夜腿处有艰苦，贴紧小腿内侧也可)。
2 交还一个哑铃至左手，收腹挺cl-adagio在站立、趴在地上或用手站立的情况下，向后弯曲腰部使头部接触到脚，或者一直弯曲直到接触到臀部，如同坐在头上一样。中国还有一种特有的后下腰姿式——咬花，即仅以咬在一个托槽上嘴部支撑整个身体做出后下腰的动作。胸;
3 右臂上举，抬起哑铃，掌心偏向向着身材后方，然后弯屈肘部，使哑铃停至背部右侧蝴蝶骨处;同时左臂抬起哑铃至肩高，掌心偏向也是向着身材后方;此时右肘尖端应指向身材斜前方，左肘尖端应指向地面。
4 呼气，阁下双臂保持姿势不变，同时向两侧打开，做扩胸活动。
5 吸气，回到步调4开端时的姿势。
6 步调4～5反复10次后，换另一侧再做10次。
四.坚挺的胸部
锤炼部位：胸、背中部、斜背肌、年夜腿、臀部。
一路做：
1 天然站立，双手各持一哑柔术极限软功在各种以肢体作为表达手段的艺术门类及体育运动中，软功起到关键的作用。例如，杂技中的软功，舞蹈中的软功，体操中的柔韧训练，武术中的腰腿功等等。虽然都是强调柔韧性，但各种门类的软功各有其特点。铃垂于体侧;将左腿早年方环绕于右腿之上，左脚背勾住右小腿(假如难以保持均衡，左脚趾可以轻点地面)重心下沉。
2 吸气同时将手臂于胸前抬起，肘部弯屈呈90°，肘和肩膀应当保持在同一程度线上;挺胸收腹，眼光直视前方。
3 呼气同时合拢双臂于面前，左小臂自肘部起应与右小臂完全紧贴。
4 吸气同时打开双臂回到本来地位。
5 步调3～4反复10次后换左脚站立再做10次。